Студия йоги и пилатеса на Патриарших прудах Светланы Бондарчук и Евгении Поповой

Pilates Reformer — это специальный тренажер для занятий пилатесом, оснащенный подвижной платформой (каретка), пружинами и эластичными ремнями. Упражнения на нем выполняются за счет пружинного механизма, который создает дополнительную нагрузку.

Пилатес придумал немец Джозеф Пилатес еще в начале XX века. Его система упражнений была направлена на то, чтобы развивать тело сбалансировано: укреплять мышцы, улучшать дыхание и осанку. Позже появились специальные тренажеры, которые расширили возможности методики.
Тренировки на реформере направлены на укрепление тела и поддержание его правильного положения, улучшение осанки, гибкости и чувства баланса. Как правило, пилатес реформер фокусируется на медленных и контролируемых движениях и помогает развить связь между телом и разумом.

У тренажера есть подголовник, ремни и перекладины для рук и ног. Благодаря уникальному устройству тренажера упражнения можно выполнять в разных положениях: лежа, сидя, стоя или на коленях. Нагрузка регулируется с помощью тех же пружин: от очень легкой до тугой, поэтому на реформере может заниматься и новичок, и профессионал.
Занятия позволяют развить гибкость, силу и выносливость, улучшить осанку, координацию и общее физическое состояние.
 
Групповые занятия Pilates Reformer
(мини-группа до 4х человек):
Разовая тренировка — 4.500₽
6 тренировок (действует 1 месяц) — 25.000₽ (4.200₽ каждое)
12 тренировок (действует 2 месяца) — 48.000₽ (4.000₽ каждое)
24 тренировок (действует 3 месяца) — 92.000₽ (3.800₽ каждое)
 
Персональные тренировки Pilates Reformer:
Разовая тренировка — 7.000₽
6 персональных тренировок (действует 1 месяц) — 40.000₽ (6.600₽ каждое)
12 персональных тренировок (действует 2 месяца) — 76.000₽ (6.300₽ каждое)
24 персональные тренировки (действует 3 месяца) — 142.000₽ (5.900₽ каждое)
 
Сплит-тренировка — 10 000.

Pilates Mat
Пилатес на мате (Matwork) — это изначальная форма системы Джозефа Пилатеса, выполняемая на коврике. Изначально эта методика создавалась для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны, но со временем превратилась в полноценную систему тренировок, которая сегодня популярна во всем мире.

Тренировки проходят на мате, который отличается от обычного коврика для фитнеса большей толщиной и мягкостью, а также большей площадью поверхности. На мате вы будете лишены частичного контроля, который «берут на себя» тренажеры для пилатеса, поэтому без знания правильной техники выполнения упражнений и присутствия тренера не обойтись. Иногда можно использовать небольшие аксессуары, такие как мячи, кольца и эластичные ленты, чтобы разнообразить или упростить упражнения.

В пилатесе очень важна техника! Пилатес мат закладывает фундамент знаний для будущих тренировок — как по пилатесу, так и любых других. Работа на коврике — основа всей системы упражнений пилатес. На занятиях вы изучите основы движений и техник пилатеса, таких как нейтральный позвоночник, задействованное ядро и целенаправленное дыхание. Практикуя эти основы, вы сможете применить их в других своих тренировках!

Поскольку большая часть занятий пилатесом на коврике посвящена укреплению мышц спины, неудивительно, что приверженцы этого вида тренировок могут обнаружить, что со временем их осанка становится лучше.

Пилатес мат в случае регулярности занятий способствует повышению гибкости, поскольку мышцы постоянно удлиняются.

Главное преимущество пилатес мата заключается в том, что он использует вдохи и выдохи для создания более мощной связи между разумом и телом.

Дыхательная гимнастика пилатеса также полезна для психического здоровья. Доказано, что сосредоточение внимания на дыхании повышает позитивный настрой и помогает лечить тревогу и депрессию. Так что еженедельные занятия пилатесом на коврике могут принести двойную пользу, улучшая физическое и психическое здоровье.

Основа пилатеса — это комплекс плавных, контролируемых движений, направленных на укрепление глубоких мышц кора (мышц, формирующих каркас тела), улучшение гибкости, координации и осанки.

Групповые занятия Pilates Mat:
Разовая тренировка — 2.500₽
6 занятий (действует 1 месяц) — 14 000 ₽ (2.300₽ каждое)
12 занятий (действует 2 месяца) — 24.000₽ (2.000₽ каждое)
24 занятий (действует 3 месяца) — 42.000₽ (1.750₽ каждое)

Персональные тренировки Pilates Mat:
Разовая тренировка — 7.000₽
6 персональных тренировок (действует 1 месяц) — 40.000₽ (6.600₽ каждое)
12 персональных тренировок (действует 2 месяца) — 76.000₽ (6.300₽ каждое)
24 персональные тренировки (действует 3 месяца) — 142.000₽ (5.900₽ каждое)

Сплит-тренировка — 10 000.

Хатха-йога — это одно из основных направлений йоги, представляющее собой систему психофизических практик для достижения гармонии тела и разума. Термин происходит от санскрита, где «хатха» означает «усилие», а «йога» — «единение». Таким образом, хатха-йога можно перевести как «усиленное единение» или «йога силы».

История возникновения
Согласно историческим данным, хатха-йога была сформирована в X—XI вв.еках Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Они систематизировали существующие практики работы с телом и сознанием, дополнив их тантрическими элементами.

Основные компоненты практики
Хатха-йога включает в себя следующие элементы:

• Асаны — специальные позы тела
• Пранаямы — дыхательные упражнения
• Бандхи — энергетические замки
• Мудры — особые положения тела и рук
• Шаткармы — техники очищения
• Яма и нияма — этические принципы

Практическая сторона
Занятия хатха-йогой строятся на медленном и осознанном выполнении упражнений. Каждая асана удерживается несколько дыхательных циклов, что позволяет:

• Улучшить гибкость и силу тела
• Нормализовать работу внутренних органов
• Снизить уровень стресса
• Улучшить концентрацию внимания
• Достичь душевной гармонии

Кому подходит хатха-йога
Это направление идеально подходит:

• Новичкам в йоге
• Людям, желающим улучшить гибкость без чрезмерных нагрузок
• Тем, кто ищет способы расслабления и снятия стресса
• Желающим улучшить качество сна
• Тем, кто стремится к гармоничному развитию тела и духа

Результаты практики
Регулярные занятия хатха-йогой приводят к:

• Укреплению мышц
• Улучшению осанки
• Повышению подвижности суставов
• Снижению тревожности
• Улучшению концентрации внимания
• Общему оздоровлению организма

Хатха-йога является отличным началом для тех, кто хочет познакомиться с йогой и постепенно погрузиться в эту практику, получая ощутимые результаты для тела и разума.

ТРЕНЕРЫ:

• Пелихова Татьяна
• Попова Евгения (только персонально — 10 000₽)
• Белова Ирина
• Борисова Валерия

Групповые занятия Хатха-Йога:
Разовая тренировка — 2.500₽
6 занятий (действует 1 месяц) — 14 000 ₽ (2.300₽ каждое)
12 занятий (действует 2 месяца) — 24.000₽ (2.000₽ каждое)
24 занятий (действует 3 месяца) — 42.000₽ (1.750₽ каждое)

Персональные тренировки Хатха-Йога:
Разовая тренировка — 7.000₽
6 персональных тренировок (действует 1 месяц) — 40.000₽ (6.600₽ каждое)
12 персональных тренировок (действует 2 месяца) — 76.000₽ (6.300₽ каждое)
24 персональные тренировки (действует 3 месяца) — 142.000₽ (5.900₽ каждое)

Сплит-тренировка — 10 000

Тренер: Ольга Котельникова

Групповые занятия JIVAMUKTYYOGA:
Разовая тренировка — 2.500₽
6 занятий (действует 1 месяц) — 14 000 ₽ (2.300₽ каждое)
12 занятий (действует 2 месяца) — 24.000₽ (2.000₽ каждое)
24 занятий (действует 3 месяца) — 42.000₽ (1.750₽ каждое)

Персональные тренировки JIVAMUKTYYOGA:
Разовая тренировка — 7.000₽
6 персональных тренировок (действует 1 месяц) — 40.000₽ (6.600₽ каждое)
12 персональных тренировок (действует 2 месяца) — 76.000₽ (6.300₽ каждое)
24 персональные тренировки (действует 3 месяца) — 142.000₽ (5.900₽ каждое)

Сплит-тренировка — 10 000

JIVAMUKTI YOGA SPIRITUAL WARRIOR — один из видов классов направления Jivamukti Yoga. Его продолжительность — 1 час (60 минут).

Тренер: Котельникова Ольга

Структура класса представляет собой фиксированную последовательность асан, которая включает разогрев, несколько кругов приветствия солнцу (сурья-намаскар), позы стоя, прогибы назад, наклоны вперёд, скручивания, перевёрнутые положения, завершающую медитацию и, конечно, качественную шавасану.

Неизменная последовательность позволяет за несколько посещений запомнить её и далее использовать в личной практике — дома или во время поездок.

Класс Spiritual Warrior в методе Jivamukti Yoga — это структурированная динамичная практика, разработанная специально для занятых людей, которым нужен эффективный и целостный йога-класс за короткое время. Он длится 60 минут и представляет собой стандартизированную последовательность, что делает его удобным как для самостоятельной практики, так и для регулярных занятий в студии.

Весь класс проходит по заранее установленной структуре, что позволяет ученикам быстрее запомнить порядок и глубже погрузиться в процесс. Программа включает все основные компоненты традиционной йоги: мантры, пранаяму, виньясу, статику, расслабление и медитацию.

Практика протекает в быстром, но стабильном темпе. Это энергичный класс почти без пауз, поэтому он особенно популярен среди тех, кто любит активную физическую практику. Подходит тем, кто уже знаком с базовыми асанами и хочет практиковать с концентрацией и намерением.


Персональные тренировки Jivamukti Yoga Spiritual Warrior:
Разовая тренировка — 7.000₽
Сплит-тренировка — 10.000

Тренер: Елина Валентина

Метод йоги Айенгара — это путь внимательности к телу через точность, выравнивание и дыхание.
Каждая поза становится инструментом самопознания: тело выстраивается так, чтобы дыхание текло свободно, а ум обретал ясность.

Используются опоры — ремни, болстеры, блоки, стены — они помогают ученику ощутить устойчивость и безопасность даже в сложных положениях.

Практика формирует внутреннюю ось, развивает осознанность, дисциплину и мягкую силу — именно через тело человек приходит к покою и внутреннему равновесию.

Общий подход:
Контактный способ выравнивания тела — мягкое физическое сопровождение преподавателем через касание, взгляд, голос и дыхание.
Задача — помочь участнице осознать собственные опоры, дыхательный ритм и внутреннюю ось.
Через точность формы приходит внутренний покой, а через дыхание — эмоциональное равновесие.

Групповые занятия Айенгара:
Разовая тренировка — 3000 ₽

Персональные тренировки Айенгара:
Разовая тренировка — 10.000₽
Сплит-тренировка — 14.000

Тренер: Елина Валентина

Метод йоги Айенгара — это путь внимательности к телу через точность, выравнивание и дыхание.
Каждая поза становится инструментом самопознания: тело выстраивается так, чтобы дыхание текло свободно, а ум обретал ясность.

Используются опоры — ремни, болстеры, блоки, стены — они помогают ученику ощутить устойчивость и безопасность даже в сложных положениях.

Практика формирует внутреннюю ось, развивает осознанность, дисциплину и мягкую силу — именно через тело человек приходит к покою и внутреннему равновесию.

Общий подход:
Контактный способ выравнивания тела — мягкое физическое сопровождение преподавателем через касание, взгляд, голос и дыхание.
Задача — помочь участнице осознать собственные опоры, дыхательный ритм и внутреннюю ось.
Через точность формы приходит внутренний покой, а через дыхание — эмоциональное равновесие.

1. Женская практика 40+
Фокус: гормональный баланс, восстановление нервной системы, работа с приливами, тревожностью и апатией.
Метод: поддерживающие позы с болстерами и ремнями, мягкие прогибы и дыхание в положении лёжа.
Психологические аспекты: принятие изменений, связь с телом, возращение живости и женственности.

2. Йога для беременных
Фокус: поддержание здоровья позвоночника, подготовка к родам, контакт с ребёнком через дыхание.
Метод: безопасные позы стоя и сидя, использование опор, дыхание для расслабления диафрагмы.
Психологический аспект: доверие процессу, внутренняя поддержка, принятие материнской роли.

3. Ознакомительный класс «Айенгар-йога: путь осознанности»
Фокус: знакомство с методом, обучение выстраиванию оси тела и принципам внутреннего внимания.
Метод: простые базовые позы, объяснение принципа выравнивания и работы с опорами.
Психологический аспект: «Я в теле. Я присутствую. Я дышу.»

4. Йога-нидра (релакс и восстановление)
Фокус: глубокое расслабление и восстановление после эмоциональной перегрузки.
Метод: последовательность расслабляющих поз с болстерами и мягким направленным голосом преподавателя.
Психологический аспект: отпускание контроля, доверие телу, контакт с внутренним покоем.

5. Йога при стрессах и тревожности
Фокус: стабилизация нервной системы, работа с дыханием и балансом симпатической/парасимпатической активности.
Метод: поддерживающие перевёрнутые асаны, дыхание через спину и боковые линии, восстановительная практика.
Психологический аспект: возвращение к себе, заземление, ощущение устойчивости.

6. Йога при депрессии и апатии
Фокус: пробуждение жизненной энергии через дыхание, раскрытие грудной клетки и стимуляцию солнечного сплетения.
Метод: мягкие прогибы, дыхание с акцентом на вдох, поддерживающие асаны.
Психологический аспект: «я оживаю», возвращение интереса и радости.

7. Йога для спины и осанки
Фокус: укрепление позвоночника, снятие зажимов в шее и пояснице.
Метод: выравнивание оси тела через осознанные микродвижения, дыхание в позвоночник.
Психологический аспект: «я стою устойчиво, мир опирается на меня».

8. Йога для восстановления после болезни или выгорания
Фокус: восстановление жизненной энергии и доверия телу.
Метод: очень мягкая практика с опорами, длительное пребывание в позах, дыхание «капля за каплей».
Психологический аспек: «я восстанавливаюсь, позволяю себе медленно жить».

Общие дыхательные практики курса
Дыхательные практики — это способ соединить тело, ум и внутреннее пространство присутствия.
В йоге дыхание — не просто физиологический процесс, а мост между сознанием и телом. Когда дыхание становится глубоким и осознанным, ум успокаивается, а внутренние ритмы гармонизируются.
В регулярной практике дыхание становится зеркалом состояния: осознанный ритм дыхания рождает устойчивость, ясность и внутренний покой.

Практика медитации
Медитации в йоге — это пространство тишины, где внимание возвращается внутрь себя.
Они не требуют усилия, а лишь присутствия: наблюдения за дыханием, ощущениями, мыслями, не вовлекаясь в них.
Через медитацию человек учится слышать себя глубже, видеть, как рождаются эмоции и как ум может стать прозрачным.
Это практика внутреннего равновесия и доверия, когда внешнее замирает, а внутри появляется ясность, покой и ощущение связи с чем-то большем, чем «я».

Персональные тренировки Айенгара:
Разовая тренировка — 10.000₽
Сплит-тренировка — 14.000

Тренер: Першикова Елена

Метод Bones for Life® (Кости для жизни) — это программа соматических упражнений, разработанная Рути Алон на основе метода Фельденкрайза, направленная на улучшение осанки, гибкости и силы, а также на профилактику остеопороза. Она учит использовать гравитацию вместо того, чтобы сопротивляться ей, и перестраивать паттерны движения для более эффективного и безопасного функционирования тела.

Основные принципы метода:

• Использование гравитации: Программа фокусируется на том, как гравитация проходит через тело, и как научиться использовать ее силу для поддержки, а не как нагрузку. Обучение в разных положениях: Упражнения начинаются с безопасных положений (лежа), постепенно переходя к положениям с поддержкой (стоя с опорой) и, наконец, к более сложным задачам на баланс.
• Перестраивание движения: Цель — научиться безопасно перераспределять давление в суставах, например, в тазобедренном, чтобы улучшить осанку и уменьшить риск травм. Фокус на позвоночнике: Метод помогает выравнивать шейный и поясничный отделы позвоночника, развивать его гибкость и стабильность.
• Связь стопы и осанки: Упражнения учат соотносить концентрацию давления в стопе с функциональной осанкой.

Для чего нужен метод:

• Профилактика и решение проблем с осанкой: Метод помогает корректировать осанку и бороться с её нарушениями.
• Укрепление костей: Помогает улучшить костную структуру и предотвратить проблемы, связанные с остеопорозом.
• Повышение гибкости и стабильности: Развивает анатомическую гибкость и стабильность позвоночника и суставов.
• Восстановление баланса: Учит лучше восстанавливать равновесие и развивать ресурсное состояние.
• Безопасность движений: Учит безопасно переносить давление в тазобедренном суставе и восстанавливать упругость коленей.

Тренер: Першикова Елена

Функциональная интеграция (FI) — это индивидуальная форма работы по методу Фельденкрайза, в которой терапевт вручную, с помощью мягких прикосновений и движений, помогает человеку найти более эффективные и оптимальные способы использования своего тела.

Этот метод основан на принципе «соматического обучения» (обучения через тело) и направлен на перестройку двигательных привычек, улучшение осанки, гибкости, координации и уменьшение боли за счет развития лучшей связи между нервной системой и телом.

Как это работает

• Индивидуальная работа: В отличие от групповых занятий, где инструктор дает указания голосом, в функциональной интеграции терапевт работает непосредственно с телом клиента, который находится в лежачем или другом удобном положении.
• Мануальное воздействие: Терапевт мягко, но целенаправленно двигает и изменяет положения частей тела клиента (руки, ноги, голову).
• «Принудительные» движения: В случае, когда клиент не может самостоятельно выполнить движение, терапевт помогает, мягко выполняя его за клиента. Это помогает клиенту лучше понять свои возможности и ощущения.
• Обучение нервной системы: Благодаря такой работе нервная система получает новое, более оптимальное «представление» о движении, что позволяет мозгу перестраивать привычные паттерны и находить новые, более эффективные способы выполнения движений.
• Широкий спектр применения: Метод может помочь восстановить утраченные функции после травм, улучшить спортивные результаты, снять мышечное напряжение и боль, а также повысить общую осознанность тела.
• Направление внимания: Клиент учится внимательно отслеживать свои ощущения во время движений, что способствует лучшему пониманию своего тела и его потребностей.

Тренер: Першикова Елена

Метод Фельденкрайза — это двигательная практика и образовательная система, которая помогает улучшить самосознание, координацию и гибкость через осознанное движение. Разработанный Моше Фельденкрайзом, метод основан на медленных, мягких упражнениях, которые позволяют лучше чувствовать тело, выявлять привычные блоки и зажимы, а также находить более эффективные и легкие способы движения. Этот подход направлен на восстановление подвижности, снижение боли и улучшение общего самочувствия, что делает его применимым для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Существуют 2 способа занятий: групповые уроки «осознание через движение» и индивидуальные сессии Функциональной интеграции.

Тренер: Першикова Елена

ATM по методу Фельденкрайза — это групповые занятия «Осознание через движение» (Awareness Through Movement)", которые проходят под вербальные инструкции
ведущего. Участники выполняют медленные, мягкие движения, чтобы задействовать нейропластичность мозга, улучшить осанку, легкость движений и физический комфорт, а также осознать и изменить привычные паттерны движения.

Ключевые особенности ATM:

• Групповой формат: Занятия проводятся в группе, но инструкции могут быть адаптированы для людей с разным уровнем подготовки.
• Вербальные инструкции: Инструктор дает четкие указания о том, как выполнять движения, а не показывает их.
• Мягкость и расслабление: Движения не требуют усилий и выполняются в расслабленном состоянии. Цель — не в достижении физической формы, а в исследовании ощущений. Нейропластичность: Занятия помогают мозгу перестраиваться и создавать новые двигательные программы, что улучшает координацию и гибкость.
• Самостоятельность: Уроки можно выполнять онлайн, что позволяет практиковаться в любое удобное время.
• Комплексный подход: ATM фокусируется на том, как вы двигаетесь в целом, а не только на отдельных упражнениях. Это помогает улучшить взаимодействие различных частей тела.

Тренер: Козлова Наталия

Мягкая нагрузка для всего тела, сочетающая в себе техники пилатеса и миофасциального релиза (МФР). Идеальна для тех, кто хочет расслабиться после тяжёлого рабочего дня и лучше почувствовать своё тело для более качественного движения в рамках основной физической нагрузки (пилатес, йога, силовые тренировки и т. д.). Помогает улучшить дыхание и освободить зажимы в теле.

Тренер: Козлова Наталия

Тренировка в трёх плоскостях на мате без оборудования или с использованием малого инвентаря (роллы, мячи для пилатеса и МФР, гантели, эластичные ленты и т. д.). Включает элементы пилатеса, стретчинга, силовой и функциональной нагрузки. Подходит для укрепления всего тела, развития гибкости и выносливости, улучшения физической формы и ощущения себя в пространстве.

Специалист: Николаева Евгения

Sound healing — это глубокая расслабляющая практика, основанная на воздействии звука, вибрации и резонанса на тело и нервную систему. Во время занятия используется большая коллекция профессиональных музыкальных инструментов: тибетские поющие чаши HealingBowl (наборы из больших и малых чаш, массажная чаша 80 Гц), два гонга Paiste (66 см и 91 см), шаманский бубен, рейнстики, караталы, колокольчики коши, алхимическая хрустальная чаша, монохорд и другие акустические инструменты.

Практика погружает в состояние глубокого отдыха, помогает снизить тревожность, напряжение и уровень внутреннего стресса, мягко выравнивает эмоциональный фон и способствует ощущению лёгкости в теле. Вибрации инструментов воздействуют на мышцы, фасции и нервную систему, создавая эффект «звукового массажа» и мягкой телесной терапии.

Перед началом создаётся особое пространство: мягкий свет, алтарь, свечи, благовония, метафорические карты, которые помогают настроиться на процесс. Участники располагаются на ковриках, укрываются пледами, надевают маски для глаз и полностью погружаются в атмосферу звука.

Занятие длится 1,5 часа и проходит в несколько этапов:
 — мягкое введение и настройка;
 — основная часть звукотерапии (70 минут звучания инструментов);
 — пробуждение, обсуждение состояний и работа с метафорическими картами.

Для комфортного участия необходимы коврики, подушки, пледы; маски для глаз предоставляются студией.

В зависимости от формата, в занятие могут входить разные акустические программы:
• Гонг-медитация — вибрационное погружение в звук гонгов, рейнстиков, монохорда и колокольчиков коши.

• Медитация с тибетскими поющими чашами — звуковая практика с набором профессиональных чаш, рейнстиками, бубном и коши.
Sound healing подходит для всех уровней подготовки, не требует физической нагрузки и является методом мягкой регуляции состояния, восстановления и эмоциональной разгрузки.

Специалист: Попова Евгения

Представляем вашему вниманию уникальную возможность познакомиться с йогой и пройти за три дня программу «Новичок» с руководителем нашей студии — опытным тренером Евгенией Поповой (25 лет практики).

Что вас ждёт:
3 объёмные практики по 1,5 часа.
Вы разберёте:
 — основные понятия и направления йоги;
 — философию учения;
 — основные асаны и технику безопасности;
 — эффективные дыхательные практики;
 — медитации и другие полезные лайфхаки.
За эти 3 дня практики вы приобретёте необходимые знания об учении, сможете легко ориентироваться в понятиях, названиях и направлениях.
Бонус — уверенность в себе, свободный ум, гибкость в теле и хорошее настроение.

Формат: персональная или сплит-практика по 1,5 часа, по предварительной записи.
Тренер: Евгения Попова.
Стоимость курса: 15 000 ₽.

Ждём вас!